5 Kid Friendly Breakfast Ideas
एक चटपटी स्मूदी जो इतनी गाढ़ी होती है कि उसे सॉफ्ट सर्व की तरह खाया जा सकता है! ब्यूटेड साइड अप की एरिका कस्तनर से। विज्ञापन - पैदावार के नीचे पढ़ना जारी रखें:दोसर्विंग्स तैयारी समय:0घंटे5मिनट पकाने का समय:0घंटे0मिनट कुल समय:0घंटे5मिनट सामग्री3/4 ग. जमे हुए स्ट्रॉबेरी स्लाइस 1/4 सी. जमे हुए केले के स्लाइस 1 पैकेज (3 1/2 आउंस। आकार) फ्रोजन ड्रैगन फ्रूट पल्प और बीज 1/4 सी. भारी क्रीम 1/4 सी. साबुत दूध दही 1/4 सी. पूरा दूध, साथ ही आवश्यकता अनुसार अधिक दो स्कूप्स कोलेजन पेप्टाइड्स (वैकल्पिक) 1/2 छोटा चम्मच। शुद्ध वेनिला अर्क टॉपिंग के लिए केले के स्लाइस और नारियल के चिप्स (वैकल्पिक)यह घटक खरीदारी मॉड्यूल किसी तीसरे पक्ष द्वारा बनाया और बनाए रखा जाता है, और इस पृष्ठ पर आयात किया जाता है। आप इस और इसी तरह की सामग्री के बारे में उनकी वेब साइट पर अधिक जानकारी प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। टॉपिंग को छोड़कर सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालें और चिकना होने तक ब्लेंड करें। सब कुछ ठीक करने के लिए पर्याप्त मात्रा में तरल डालें। आपको ब्लेंडर को बंद करने और चम्मच से कुछ बार हिलाने की आवश्यकता हो सकती है। स्मूदी को कटोरे के बीच विभाजित करें और यदि वांछित हो तो केले के स्लाइस और नारियल चिप्स के साथ शीर्ष पर रखें। चम्मच से परोसें!
मेरे लिए, बच्चों के अनुकूल का मतलब केवल कुछ ऐसा नहीं है जिसे बच्चे खाना पसंद करेंगे। इसका अर्थ पौष्टिक, संतुलित भोजन भी है। मैं प्रोटीन, स्वस्थ वसा और गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट के लिए नाश्ते की तलाश करता हूं। मेरे बच्चों के बढ़ते शरीर में अच्छा भोजन प्राप्त करना सुबह सबसे पहले मेरे लिए महत्वपूर्ण है।
आज मैं 5 हेल्दी ब्रेकफास्ट शेयर कर रहा हूं जो मेरे बच्चों को बार-बार खाने में पसंद आते हैं। चलो गोता लगाएँ!
१ - दही और फल
मैं सबसे आसान में से एक के साथ शुरू करूँगा। इसके लिए केवल सादा, साबुत दूध दही को एक कटोरे में छानना और फलों के साथ टॉपिंग करना है!
यह नाश्ता संतुलित है क्योंकि दही में अच्छी मात्रा में प्रोटीन, गुणवत्ता वाले वसा, प्रोबायोटिक्स और विटामिन और खनिज होते हैं। जामुन एक महान कार्बोहाइड्रेट हैं क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन से भरे हुए हैं।
यह मेरे बच्चों के सर्वकालिक पसंदीदा नाश्ते में से एक है। मैं उन्हें मिठास के लिए सिर्फ फलों के साथ सादा दही दे रहा हूं क्योंकि वे बहुत कम थे। लेकिन अगर आपके बच्चे सादे दही के स्वाद से पीछे नहीं हट सकते हैं, तो आप इसमें शहद या मेपल सिरप की एक बूंदा बांदी भी मिला सकते हैं। सच कहूं तो, यह मेरे लिए कभी-कभी थोड़ा खट्टा होता है, और मैं अतिरिक्त मिठास की एक बूंदा बांदी करता हूं।
2 - एवोकैडो टोस्ट
यह एक और है जो हमेशा बच्चों के साथ लोकप्रिय है। जब मैं उन्हें बताता हूं कि हम एवोकैडो के साथ टोस्ट कर रहे हैं, तो वे कभी शिकायत नहीं करते!
मुझे मक्खन के साथ खट्टा रोटी का एक टुकड़ा, रिकोटा पनीर का एक स्वाइप, और मैश किए हुए एवोकैडो (नींबू के रस और नमक के साथ अनुभवी) का एक बड़ा टुकड़ा फैलाना पसंद है। आप मेरी रेसिपी प्राप्त कर सकते हैं रिकोटा एवोकैडो टोस्ट मेरे ब्लॉग पर! यदि आपके बच्चों ने पहले कभी एवो टोस्ट नहीं खाया है, तो आप शीर्ष पर एक मूर्ख मेंढक का चेहरा बनाकर इसे आज़माने के लिए उन्हें लुभा सकते हैं। आंखों के गोरों के लिए बस पनीर के 2 घेरे काटें, और आईरिस, नाक और मुंह के लिए समुद्री शैवाल स्नैक्स की एक शीट काट लें। मेरा 2 साल का बच्चा अभी भी उस मेंढक के बारे में बात कर रहा था जिसे उसने अगले दिन खाया था!
एक अन्य विकल्प है कि खट्टी रोटी का एक टुकड़ा मक्खन, मैश किए हुए एवोकैडो की एक परत जोड़ें, और ऊपर से तले हुए अंडे डालें। यह आपके बच्चों को उनके अंडे खाने के लिए प्रेरित करने का एक शानदार तरीका है। सुबह अधिक प्रोटीन हमेशा अच्छी बात है!
3 - वफ़ल + अखरोट का मक्खन + फल
किस बच्चे को वफ़ल पसंद नहीं है? मेरी उन्हें पूजा है। और वे वास्तव में एक स्वस्थ नाश्ता बना सकते हैं!
मैं अपने अनाज मुक्त वफ़ल बनाना पसंद करता हूं- वे ज्यादातर फल, अंडे और मक्खन से बने होते हैं। ग्रास-फेड बटर और नट बटर का एक स्वाइप अतिरिक्त अच्छे वसा और प्रोटीन जोड़ता है। शीर्ष पर फल रखना वास्तव में इसे एक इलाज के रूप में बेचता है। मुझे यह सीमित करना होगा कि मेरे बच्चे कितना खाते हैं!
मैं समय से पहले इनका एक बड़ा बैच बनाने और सुबह टोस्टर में इन्हें दोबारा गर्म करने की सलाह देता हूं।
4 - स्मूदी बाउल्स
स्मूदी आपके बच्चों को सुबह के समय पोषक तत्व पहुंचाने का एक शानदार तरीका है। अगर आप उन्हें गाढ़ा बनाकर एक कटोरे में परोसते हैं, तो आप अपने बच्चों को बता सकते हैं कि यह आइसक्रीम खाने जैसा है! ऊपर से छौंक लगाने से खाने में और भी मजा आता है। यदि आपके बच्चे वास्तव में सब्जियां खाने के लिए प्रतिरोधी हैं, तो आप मुट्ठी भर साग खा सकते हैं। वे ध्यान भी नहीं देंगे, खासकर यदि आप चमकीले रंग के फल जैसे कि पपीता (जिसे ड्रैगन फ्रूट भी कहा जाता है) का उपयोग करते हैं।
आप कुछ स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में शुद्ध ड्रैगन फ्रूट के जमे हुए पैकेट पा सकते हैं। चमकीले रंग सिर्फ बच्चों को खुश करते हैं। यदि आपको यह नहीं मिल रहा है, तो आप हमेशा स्ट्रॉबेरी या ब्लूबेरी या अपनी पसंद के जमे हुए फल को प्रतिस्थापित कर सकते हैं।
मैंने इसके लिए एक नुस्खा शामिल किया है ड्रैगन फ्रूट स्मूदी बाउल्स इस पोस्ट के अंत में!
५ - भुनी हुई सब्जी के कटोरे
यह मेरे व्यक्तिगत पसंदीदा में से एक है, क्योंकि नाश्ते के लिए सब्जियों से भरी कटोरी खाने से मुझे अच्छा महसूस होता है। जादुई रूप से भूनने से सब्जियां कुछ स्वादिष्ट और आरामदेह में बदल जाती हैं। मुझे आश्चर्य है कि मेरा 2 साल का बच्चा वास्तव में ब्रोकली खाएगा! जब वह अपना कटोरा खत्म करता है तो वह आमतौर पर अधिक भिखारी और अंडे मांगता है।
मैं प्रोटीन के लिए तला हुआ अंडा और स्वस्थ वसा के लिए ग्रास-फेड मक्खन जोड़ना पसंद करता हूं।
आगे की तैयारी के लिए यह एक और बढ़िया है। आप हफ्ते भर में खाने के लिए सब्जियों का एक बड़ा पैन भून सकते हैं। इनके लिए नुस्खा रोस्टेड वेजी बाउल्स मेरे ब्लॉग पर है, लेकिन उन्हें अपने बच्चों की पसंद के अनुसार अनुकूलित करना सुनिश्चित करें!
तो वे मेरे कुछ पसंदीदा बच्चों के अनुकूल नाश्ते के विचार हैं। वे न केवल छोटों के लिए अच्छे हैं, बल्कि उनका स्वाद भी अच्छा है!
क्या आपके बच्चों या पोते-पोतियों का कोई पसंदीदा नाश्ता है?
