How Make Overnight Oats
इन ओवरनाइट ओट्स को सोने से पहले एक साथ मिलाना आसान है, और जब आप उठते हैं तो एक स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता बनाते हैं। पंद्रह स्थानिक के जोआन ओजुग से। विज्ञापन - पैदावार के नीचे पढ़ना जारी रखें:1की सेवा तैयारी समय:0घंटे5मिनट पकाने का समय:0घंटे0मिनट कुल समय:0घंटे5मिनट सामग्री1/2 सी. पुराने जमाने के रोल्ड ओट्स 1 सी. पसंद का मीठा दूध 1 चम्मच। चिया बीज 1 चम्मच। मेपल सिरपयह घटक खरीदारी मॉड्यूल किसी तीसरे पक्ष द्वारा बनाया और बनाए रखा जाता है, और इस पृष्ठ पर आयात किया जाता है। आप इस और इसी तरह की सामग्री के बारे में उनकी वेब साइट पर अधिक जानकारी प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। निर्देश सभी सामग्री को एक साथ मिलाएं और कम से कम 8 घंटे तक बैठने दें। का आनंद लें! लगभग 8 साल पहले, मेरे पति और मैं अपने दोस्त फ्रैंक से मिलने गए थे, और नाश्ते के लिए उन्होंने हमें वह पेशकश की जो मूल रूप से दलिया की तरह परोसा जाता था। उन्होंने ठंडे दूध के साथ एक कटोरी में पुराने जमाने के ओट्स डाले और इसे थोड़ा मीठा करने के लिए इसमें थोड़ी ब्राउन शुगर मिला दी। मैंने अपने पूरे जीवन में हमेशा गर्म दलिया खाया था, इसलिए यह मेरे लिए एक रहस्योद्घाटन था!
हालाँकि, इस तरह से ओट्स खाने से ओट्स निकलते हैं जो मेरे स्वाद के लिए थोड़े सख्त होते हैं। समाधान? रात भर जई। मूल रूप से, आप सोने से पहले ओट्स और अपने तरल को मिलाते हैं। इसे रात भर बैठने दें, और सुबह आप नरम ओट्स का आनंद लेंगे, अच्छा और ठंडा।
यदि आपने कभी केवल गर्म दलिया खाया है, तो इसे इस तरह से आजमाने लायक है। दलिया खाने का यह मेरा पसंदीदा तरीका है!
शुरू करने के लिए, पुराने जमाने के ओट्स को एक चम्मच चिया सीड्स के साथ मिलाएं। मुझे चिया सीड्स बहुत पसंद हैं, और वे वास्तव में स्वस्थ भी हैं। यदि आपने उन्हें पहले कभी नहीं खाया है, तो वे तरल को अवशोषित कर लेंगे और नरम हो जाएंगे, जिससे दलिया को एक मोटा स्थिरता मिल जाएगी।
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ओट्स में अपनी पसंद का लिक्विड मिलाएं। मैं कम वसा वाले दूध का उपयोग करता हूं, लेकिन आप बादाम का दूध, सोया दूध, नारियल का दूध आदि भी कर सकते हैं।
इसके बाद शुद्ध मेपल सिरप का एक बड़ा चमचा जोड़ें। मुझे मेपल सिरप का उपयोग करना पसंद है क्योंकि इसका स्वाद बहुत अच्छा है और यह वास्तव में अच्छी तरह से घुल जाता है। शहद इतना गाढ़ा होता है कि आसानी से चला नहीं पाता।
ओट्स को ढक दें, फिर रात भर या कम से कम 8 घंटे के लिए फ्रिज में रख दें।
जब आप सुबह उठते हैं, तो सब कुछ मोटा हो जाएगा और बहुत सारा दूध सोख लेगा। यह अब खाने के लिए तैयार है!
और जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, रात भर के जई के साथ बदलाव के लिए बहुत जगह है। आप इसे दालचीनी या अन्य मसालों के साथ जैज़ कर सकते हैं, केले, जामुन, आदि जैसे फल जोड़ सकते हैं, और अखरोट बटर, योगर्ट और भी बहुत कुछ जोड़ सकते हैं। बेझिझक अपनी पसंदीदा सामग्री डालें!
