अपनी फिटनेस प्रेरणा पाएं!

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साल के इस समय में कई लोगों की तरह, हमने फीलिंग गुड को अपने लिए नए साल का संकल्प बनाया है ... और इसका मतलब है कि किसी तरह का व्यायाम करना और हां, थोड़ा वजन कम करना। लेकिन आइए इसका सामना करते हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने के लिए एक बड़ी बाधा प्रेरणा की भारी कमी है। यह ऐसी बाधा है! यदि आप अनमोटेड हैं, तो यह नियमित रूप से निर्धारित वर्कआउट रूटीन को शुरू करना (और उससे चिपके रहना) और अधिक कठिन बना देता है।

इसलिए हमने कुछ अनुभवी फिटनेस विशेषज्ञों से संपर्क करने का फैसला किया (जो व्यस्त हैं, खुद काम करने वाली मां हैं) उनसे बात करने के लिए कि कैसे लंबी दौड़ के लिए प्रेरित रहें और कैसे रहें।

1 - प्रगति एक बहुत बड़ा प्रेरक है!

यदि आप पूरी तरह से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो थोड़ी सी प्रगति वही हो सकती है जो आपको चाहिए। एक बार जब आप देख लेते हैं कि आप छोटे लक्ष्यों को पूरा करने में सक्षम हैं, तो बड़े लक्ष्यों की ओर बढ़ना आसान हो जाता है! अपने आहार में छोटे बदलाव करके शुरुआत करें, हर भोजन में प्रोटीन प्राप्त करना और अपने वेजी का सेवन बढ़ाना, डॉ। चेल्सी नोएल, पीटी डीपीटी और के मालिक कहते हैं शुद्ध प्रदर्शन और शारीरिक चिकित्सा . सबसे बड़ी गलतियों में से एक जो मैं देखता हूं कि लोग करते हैं, वह यह है कि वे बहुत अदूरदर्शी हैं। इस बारे में सोचें कि आप एक वर्ष में कहाँ होना चाहते हैं; यह एक लंबी अवधि की बात है, वजन घटाने का सिर्फ एक महीना नहीं। समय के साथ छोटे, लगातार परिवर्तन करना तब होता है जब आप वास्तव में प्रगति देखते हैं।

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2 - दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें।

किसी और को अपने लक्ष्य हासिल करते हुए देखना तमन्ना आप हतोत्साहित हो सकते हैं। मुझे लगता है कि महिलाएं खुद की तुलना अन्य महिलाओं से करती हैं, लेकिन सभी का 'स्वस्थ' अलग दिखता है, निजी प्रशिक्षक और मालिक सारा गेब्रियल कहती हैं उत्थान प्रशिक्षण, एलएलसी . हम इस तरह की तुलना नहीं कर सकते। लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि वे किसी के सोशल मीडिया पर जो देखते हैं वह एक हाइलाइट रील है। लोग हमेशा नकारात्मक चीजें साझा नहीं करते हैं। चीजों का अच्छा पक्ष दिखाने वाले किसी व्यक्ति से अपनी तुलना न करें। अपने पर ध्यान दें अपना सफलताएं!

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3 - जरूरत पड़ने पर घर पर अपने आत्मविश्वास का निर्माण करें।

हमारे दोनों फिटनेस विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि अगर घर पर वर्कआउट करना आपके लिए कारगर है, तो यह वास्तव में आपके फिटनेस आत्मविश्वास को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। डॉ. नोएल कहते हैं, नवीनतम सनक घरेलू व्यायाम है, और आपको बड़े उपकरणों की भी आवश्यकता नहीं है। लंग्स और स्क्वैट्स जैसी बुनियादी बातों से शुरुआत करें। अलग-अलग चीजों को आजमाएं जब तक आपको कुछ ऐसा न मिल जाए जिसे आप करना पसंद करते हैं! कौन परवाह करता है कि आप कैसे दिखते हैं? आप अपने पीजे में इधर-उधर कूद सकते हैं और आपको शर्मिंदा या आत्म-जागरूक महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। यह आपको जिम जाने के लिए प्रेरित कर सकता है। यदि आप एक नया जिम रूटीन शुरू करते हैं तो सहायता मांगने या किसी पेशेवर की तलाश करने से न डरें। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आपको चोट लग सकती है!

सारा ने यह भी कहा कि घर पर व्यायाम करने से आप डरने से बच सकते हैं। डाउनलोड करने योग्य प्रशिक्षण योजना एक जिम में दर्शकों के बिना आपके शरीर को गतिमान करना शुरू करने का एक शानदार तरीका है। एक घर पर योजना खोजें जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं। अपने लिविंग रूम में शुरू करें। आप इसे अपने फिटनेस स्तर तक बढ़ा सकते हैं। या अपने शरीर को हिलाने-डुलाने के अन्य मज़ेदार तरीके खोजें। व्यायाम कोई सजा नहीं है!

4 - ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जिनका पैमाने पर किसी संख्या से कोई लेना-देना नहीं है।

पैमाने पर संख्या वास्तव में आपके सिर के साथ खिलवाड़ कर सकती है, लेकिन ऐसा न होने दें। सारा गैर-पैमाने पर जीत तक काम करने की सलाह देती है। मेरे पास मेरे ग्राहक नहीं हैं: मुझे नहीं लगता कि सफलता को कैसे मापा जाना चाहिए, सारा कहती हैं। इसके बजाय मैंने उन्हें फिटनेस लक्ष्य या अन्य परिणाम निर्धारित किए हैं। जींस की एक निश्चित जोड़ी में फिटिंग, 5K चलाने में सक्षम होने, अपने बच्चों के साथ रहने में सक्षम होने और अपने परिवारों के लिए एक सकारात्मक उदाहरण स्थापित करने जैसी चीजें। ये वास्तविक और उद्देश्यपूर्ण लक्ष्य हैं। ऐसे लक्ष्य वाले लोग ही बदलाव लाने में सफल होते हैं।

5 - व्यायाम को अपने कार्यक्रम में शामिल करें!

सुनिश्चित करें कि जब आपका व्यस्त सप्ताह शुरू होता है, तो आप जानते हैं कि आप कौन से दिन और कितने समय के लिए वर्कआउट करने जा रहे हैं। ज़रूर, आप छोटे-छोटे काम कर सकते हैं, जैसे स्टोर से दूर पार्किंग करना या जब हो सके तो सीढ़ियाँ चढ़ना। लेकिन ये गैर-नियोजित शारीरिक व्यायाम हैं। यदि आप अपना फिटनेस स्तर ऊपर जा रहे हैं या वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको कुछ संरचना जोड़ने की जरूरत है, डॉ नोएल कहते हैं। मैं हमेशा जानता हूं कि मैं उस सप्ताह कब व्यायाम करने जा रहा हूं, और यह जानबूझकर और योजनाबद्ध है। यह कुछ ऐसा बन जाता है जो आपके दिन का एक हिस्सा होता है, बजाय इसके कि आप कुछ निचोड़ने की कोशिश कर रहे हों।

6 - एक दोस्त है जो आपको जवाबदेह ठहराता है।

यह जरूरी नहीं है कि कोई ऐसा व्यक्ति हो जो शारीरिक रूप से आपके साथ जिम जा रहा हो। यह सिर्फ कोई हो सकता है जो आपसे पूछता है कि आपका कसरत कैसा था या आप अपने फिटनेस लक्ष्यों के बारे में आपसे बात कर सकते हैं। सारा कहते हैं, मैंने पाया है कि जवाबदेही वास्तव में एक बड़ा अंतर बनाती है।

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किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपके लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आपकी परवाह करता हो। मेरे पास एक क्लाइंट है जिसकी छोटी बेटी उसकी दोस्त है। वह घर पर वह सब कर रही है जो उसकी माँ उसके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर रही है, और अगर वह जिम के दिन को छोड़ देती है तो वह पूरी तरह से अपनी माँ के मामले में आ जाएगी!

7 - एक तस्वीर एक हजार शब्दों के बराबर होती है!

यदि आप पैमाने पर नहीं जाना चाहते हैं, तो आपको अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए किसी अन्य तरीके की आवश्यकता होगी। डॉ. नोएल कहते हैं, कुछ लोगों को वास्तव में चित्रों से लाभ होता है ताकि यह देखने में मदद मिल सके कि उनका शरीर कैसे बदल रहा है। कभी-कभी पैमाने पर संख्या गतिमान नहीं हो सकती है, लेकिन आप अपने शरीर के आकार को बदलते हुए देख सकते हैं। साथ ही, पैमाना आपकी प्रगति का सटीक संकेतक नहीं है।

8 - दोषी महसूस करना भूल जाओ।

एक आम रुकावट है कि सारा कुछ नए ग्राहकों को संघर्ष करते देखती है: वे अपने बच्चों और परिवारों से समय निकालने के लिए दोषी महसूस करते हैं। हर बार जब मैं बूटकैंप शुरू करता हूं तो मैं यह सुनता हूं। और मैं महिलाओं को यह समझाने की कोशिश करता हूं कि वे जो तीस मिनट खुद पर खर्च करती हैं, वह उनके जीवन का विस्तार करता है, उन्हें बेहतर महसूस कराता है और उनके परिवार के लिए एक स्वस्थ उदाहरण पेश करता है। और वे अपने जीवन में भाग लेने के लिए काफी मजबूत महसूस करते हैं। बस याद रखें, आप यह सिर्फ अपने लिए नहीं कर रहे हैं, सारा कहती हैं।

9 - अपनी इच्छाशक्ति की मांसपेशियों को फ्लेक्स करें।

तो यहाँ ज्ञान के कुछ बिदाई शब्द हैं! डॉ. नोएल कहते हैं, जितना आप चबा सकते हैं, उससे अधिक न काटें, एक योजना बनाएं और उस पर टिके रहें, भले ही आप दिन में केवल बीस मिनट ही कर सकें। इच्छाशक्ति एक मांसपेशी है! जितना अधिक आप इसका उपयोग करते हैं, यह उतना ही मजबूत होता जाता है।

133 परी संख्या प्यार

पीएसटी! कोई भी नई फिटनेस व्यवस्था शुरू करने से पहले पहले अपने डॉक्टर से जांच कराएं, हम चाहते हैं कि आप सुरक्षित रहें!