Brown Rice Power Bowl
यह ब्राउन राइस पावर बाउल ब्रोकली, ब्राउन राइस, छोले और ताज़ी जड़ी-बूटियों के भार जैसे पौष्टिक और स्वादिष्ट शक्ति वाले खाद्य पदार्थों से भरा हुआ है। यह न केवल आपके लिए अविश्वसनीय रूप से अच्छा है, बल्कि स्वादिष्टता से भरपूर है - हल्के रात के खाने या हार्दिक दोपहर के भोजन के लिए बिल्कुल सही! हीदर क्रिस्टो से। विज्ञापन - पैदावार के नीचे पढ़ना जारी रखें:4सर्विंग्स तैयारी समय:0घंटेबीसमिनट पकाने का समय:0घंटे30मिनट कुल समय:0घंटेपचासमिनट सामग्रीब्राउन राइस के लिए: २ सी. मुर्गा शोर्बा 1 सी. भूरा चावल 1 चम्मच। कोषर नमक ताहिनी ड्रेसिंग के लिए: 1 लौंग लहसुन 2 बड़ी चम्मच। Tahini 4 बड़े चम्मच। गर्म पानी 3 बड़े चम्मच। लाल शराब सिरका 3 बड़े चम्मच। जैतून का तेल कोषर नमक पावर बाउल के लिए: २ सी. पके हुए ब्रोकली के फूल, छोटे टुकड़ों में कटे हुए २ सी. पका हुआ चिकन स्तन, काटने के आकार के टुकड़ों में कटा हुआ 1 सी. डिब्बाबंद गारबानो बीन्स, रिंस्ड और ड्रेनड 1 सी. पके हुए मटर 1 सी. चेरी टमाटर, आधा 1 शलोट, पतला कटा हुआ 1/4 सी. ताजा तुलसी के पत्ते, जुलिएनेड 1/4 सी. ताजा टकसाल पत्ते, जुलिएनड 2 बड़ी चम्मच। कीमा बनाया हुआ chivesयह घटक खरीदारी मॉड्यूल किसी तीसरे पक्ष द्वारा बनाया और बनाए रखा जाता है, और इस पृष्ठ पर आयात किया जाता है। आप इस और इसी तरह की सामग्री के बारे में उनकी वेब साइट पर अधिक जानकारी प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। एक मध्यम बर्तन में, चिकन शोरबा और नमक को उच्च गर्मी पर उबाल लें। चावल में हिलाओ और उबाल लेकर आओ। बर्तन में ढक्कन डालें और आँच को कम कर दें। चावल को 20 मिनट तक उबलने दें और फिर बर्तन को आँच से हटा दें और चावल को बर्तन में 10 मिनट और बैठने दें। जब चावल पक रहे हों, तब ताहिनी की ड्रेसिंग बना लें। एक ब्लेंडर के जार में लहसुन, ताहिनी, गर्म पानी, रेड वाइन सिरका और जैतून का तेल डालें और चिकनी होने तक उच्च पर प्यूरी करें। कोषेर नमक के साथ स्वाद के लिए मौसम।
पके हुए चावल को एक बड़े बाउल में निकाल लें। ब्रोकली, चिकन, गारबानो बीन्स, पके हुए मटर, चेरी टमाटर और shallot और जड़ी बूटियों को जोड़ें। अच्छी तरह से टॉस करें और एक सर्विंग प्लैटर या अलग-अलग बाउल में ट्रांसफर करें। ताहिनी ड्रेसिंग के साथ बूंदा बांदी और चिव्स के साथ छिड़के।
कभी-कभी, जब मेरी थाली में बहुत काम होता है या मैं एक समय सीमा का पीछा कर रहा होता हूं, तो मैं अपने पति के कार्यालय में बैठने के लिए अपने घर के कार्यालय और प्रमुख शहर से दूर भागती हूं, जो बहुत शांत है। मुझे गलत मत समझो, मुझे घर से काम करना पसंद है। सर्वाधिक समय। लेकिन जब बच्चे घर पर होते हैं और एक सांस में मुझसे 25 चीजों की जरूरत होती है, या कपड़े धोने के 12 भार होते हैं, एक पूर्ण ध्वनि मेल मुझ पर झपकाता है, और एक बगीचे को काट दिया जाता है, तो सब कुछ हथकंडा करने के लिए भारी हो सकता है। जहां मैं ध्यान केंद्रित कर सकता हूं, कहीं शांत भाग जाना, आसन्न माँ-पागलपन के लिए सबसे अच्छा उपाय है।
शांत और हमेशा महत्वपूर्ण अच्छा लंच मुझे एक उत्पादक कार्यदिवस के माध्यम से देखने में मदद करता है! जब मैं शहर में छिपकर काम कर रहा होता हूं, तो मैं हमेशा एक स्थानीय कैफे से किसी प्रकार का बिजली का कटोरा लेने के लिए उद्यम करता हूं: कुछ प्रकार के अनाज, प्रोटीन और सब्जियां सभी को ड्रेसिंग या सॉस के साथ एक सुंदर छोटी कटोरी में ढेर कर दिया जाता है। फिर मैं बाहर एक बेंच ढूंढना पसंद करता हूं, अपने पावर बाउल और एक हरे रस का आनंद लेता हूं, और चुपचाप बैठ जाता हूं, जबकि मैं इंस्टाग्राम पर चलता हूं और नाटक करता हूं जैसे मुझे हर रोज दोपहर का भोजन मिलता है। और फिर से चुप के साथ! आहें।
मैं इस तरह के व्यंजनों को पावर बाउल कहता हूं क्योंकि वे कितने संतुलित हैं, और पोषक तत्वों से भरपूर शक्ति वाले खाद्य पदार्थों से भरे हुए हैं। मूल रूप से, आप बिना किसी अपराधबोध के स्वादिष्टता का एक बड़ा पुराना भरने वाला कटोरा खाते हैं। तब आप पाते हैं कि आप दोपहर के मध्य में अपने डेस्क पर सुस्त होने के बजाय, कैंडी बार और मलाईदार कॉफी के वत्स के बारे में सपने देखने के बजाय सक्रिय हैं।
इसलिए जब मैं घर पर वापस आता हूं और यह नाटक करने की कोशिश करता हूं कि मैं कहीं पार्क बेंच पर शांति, शांत और हरे रस के साथ हूं, तो मुझे अपनी रसोई में इन बिजली के कटोरे को फिर से बनाना अच्छा लगता है। यह विशेष संयोजन मेरे पसंदीदा घरेलू व्यंजनों में से एक रहा है, और लंच के लिए नियमित रोटेशन में है। मैंने बेस के रूप में ब्राउन राइस का इस्तेमाल किया, लेकिन क्विनोआ या बाजरा भी बेहतरीन विकल्प होंगे। चिकन और बीन्स में बहुत सारा प्रोटीन होता है और ब्रोकली, टमाटर और मटर पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर होते हैं। लेकिन असली स्वाद ताजा तुलसी और टकसाल और मलाईदार ताहिनी ड्रेसिंग के साथ आता है, जो सभी पकवान को थोड़ा मध्य पूर्वी स्वाद देते हैं। उम्मीद करता हु आपको आनंद मिला हो!
411 अर्थ देखना
नोट: इस तरह का एक बड़ा हिस्सा कई लोगों को खिला सकता है, या पूरे हफ्ते लंच के लिए बचे हुए को फ्रिज में रख सकता है।
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