अधिक धैर्यवान कैसे बनें

How Be More Patient

हालांकि यह व्यापक रूप से माना जाता है कि धैर्य एक गुण है, कभी-कभी धैर्य रखना … ठीक है, यह वास्तव में कठिन है! इसलिए हमने क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट क्रेग काफ्को के सुनने वाले कान को झुका दिया काफ्को मनोवैज्ञानिक सेवाएं हमारे पागल धैर्य कौशल को बेहतर बनाने में हमारी मदद करने के लिए कुछ तकनीकों के बारे में।

लक्ष्य एक व्यवहार को बदलना है, क्रेग ने समझाया। ऐसा करने के लिए, आपको अपने विचारों को बदलने की जरूरत है। यदि आप अधिक सकारात्मक भावनाएँ पैदा कर सकते हैं, तो उस समय आपका व्यवहार बदल सकता है।

क्रेग ने यहां एक बेहतरीन उदाहरण दिया है, जिसमें हम आपको कुछ ऐसे उपयोगी कदमों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आप तब उठा सकते हैं जब आप अधीर या चिंतित महसूस कर रहे हों। कल्पना कीजिए कि आपको काम पर एक बड़ा प्रोजेक्ट सौंपा गया है और बॉस आपको तीन दिन की समय सीमा देता है। आपकी तत्काल प्रतिक्रिया घबराहट और तनाव को दूर करने की हो सकती है। अपनी क्षमता के अनुसार कार्य को पूरा करने के लिए काम करने का यह आदर्श तरीका नहीं है!

परियोजना में सीधे छलांग लगाने के बजाय, रुकें और कुछ गहरी साँसें लें, क्रेग को सलाह देते हैं। अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह से बाहर। ऐसा तीन से पांच मिनट तक करें। जब हम तनाव का अनुभव करते हैं, तो हमारी शारीरिक प्रतिक्रियाएं और प्रणालियां तेज हो जाती हैं, और गहरी सांसें उन्हें धीमा कर देती हैं, जिससे आप मानसिक रूप से भी शांत महसूस करते हैं। फिर, अपने आप को शांत करने के बाद, यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आप बिंदु ए से बिंदु बी तक कैसे जा रहे हैं, क्रेग कहते हैं। अक्सर, लोग उन कदमों के बारे में सोचे बिना ही अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने की कोशिश करते हैं, जो वहां पहुंचने के लिए आवश्यक हैं, लेकिन शेड्यूलिंग इतना मददगार हो सकता है। और यह सप्ताह दर सप्ताह योजना बनाने तक फैला हुआ है। अपने दिन की रूपरेखा तैयार करें और समय कोष्ठक का पता लगाएं। इसका मतलब है कि आपको चीजों में जल्दबाजी करने की जरूरत नहीं है। क्रेग कहते हैं, गलतियाँ तब होती हैं जब आप अधीर होते हैं और चिंतित महसूस करते हैं।

अंतत:, यह इन दो तकनीकों-श्वास और नियोजन चरणों का मिश्रण होने जा रहा है-जो आपके धैर्य की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करेगा। आपको अपने विचारों के बारे में जागरूक होने की जरूरत है, कुछ गहरी सांसें जोड़ें, और फिर अपने और अपने दिनों को निर्धारित करने की पूरी कोशिश करें। यदि आप इस संतुलन को प्राप्त कर सकते हैं, तो आप अपने विचारों में अधिक सकारात्मकता और अधिक अनुकूल स्थितिजन्य परिणाम देखेंगे, क्रेग कहते हैं। लेकिन ये कदम और तकनीक कुछ ऐसी नहीं हैं जो रातों-रात होने वाली हैं। इसमें समय लगता है।

चूंकि यह हमेशा हमारी मानवीय विशेषताओं के पीछे के कारणों को जानने में मदद करता है, क्रेग ने कुछ महान अंतर्दृष्टि प्रदान की कि लोग इतने अधीर क्यों हैं। लोगों के रूप में, हम परिणाम-चालित हैं और असुरक्षित हो सकते हैं। ये दो व्यवहार अधीर व्यवहार को बढ़ावा देते हैं और आपका सबसे अच्छा काम / सर्वश्रेष्ठ आत्म नहीं आएगा। चीजों को तुरंत ठीक करने की इच्छा असुरक्षा से आती है, लेकिन तेजी से ठीक करने की कोशिश करने से भविष्य में और अधिक समस्याएं आती हैं यदि आप झूठे वादे करते हैं और अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं के बारे में सोचने के लिए एक मिनट का समय नहीं लेते हैं।

दिलचस्प!

आप कैसे धैर्यवान रहते हैं? आप धैर्य के पैमाने पर खुद को (1 से 10 के पैमाने पर) कहां आंकेंगे? कौन सी तकनीकें आपकी मदद करती हैं? हमें टिप्पणियों में बताएं!